push pull nogi

/SFD/2023/11/9/408dd2b79cb542fe80909452c7a19600.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe to średnio mi się podoba rozdział. Dlaczego mieszasz górę/dół z push/pull każdy z tych systemów możesz przecież zrobić rozbijając na 4 dni treningowe. Można tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu [...]

[...] stażu treningowym jak dla mnie średnio się sprawdza bo ta częstotliwość treningów u osób początkujących powinna być większa. Zastanowić się możesz nad podziałem push/pull i wykonywać treningi zamiennie, ewentualnie push/pull/fbw też może się dobrze u Ciebie sprawdzić. W tym treningu zmieniłbym przede wszystkim trening nóg z 5 ćwiczeń [...]

[...] bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W push zmień kolejność i daj wyciskanie na barki przed unoszeniem bokiem, które [...]

[...] myślenie że jak nie zmasakruje na treningu danej grupy lub jeśli zrobię tylko 2-3 ćwiczenia to co to da? Przeskakuje na PPL 4xtydz z czego nogi będą trenowane zawsze w piątki ze względu na pracę i regenerację a wiec. Push, pull, legs, push i dalej pull, push, legs, pull Mam nadzieję że z zimną głową nie przesadzę planem i będzie tylko lepiej.

[...] sensownie trenujesz tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Możesz też do treningu dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach złożonych więc nie mają czasu na regenerację, mało tego, przemęczone małe partie będą mieć negatywny wpływ na trening dużych partii. Bardzo fajnie się sprawdzają podziały push/pull lub push/pull/legs. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 11:03:16

[...] dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli koniecznie chcesz zrobić 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i [...]

10s na nogi plus 16s na plecy na jednym treningu? No to tutaj widzę ostro będzie. Weź zrób tak jak Ci Przemek podpowiedział, push pull Legs, daj na nogi oddzielna sesje cała gdzie zaatakujesz i czwórki i dwójki bo tak to inaczej nie widzę sensu. Daj pull Push Off Legs Góra cala Off Off Dobierz sobie wtedy ilość serii tak jak pisałeś tylko w skali [...]

Kolego jak doradzasz to zastanow sie czy masz jakies pojecie w temacie. Push pull to trening dzielony na ruchy pchane i ruchy ciagnace. Nogi sa i pchane i ciagnace dlatego albo robisz push, pull, legs albo push pull na zmiane. I nie musi byc 4 dni. Moze byc trzy, trenowane na zmiane.

[...] to tak na prawdę ani solidnie barków, ani nóg nie przetrenujesz. Choć na trening po przerwie gdzie objętość treningowa nie jest duża i taki podział przejdzie. Sam trening push pull jak najbardziej jest fajną opcją zwłaszcza jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji, trening każdej partii dwa razy w tygodniu daje najczęściej lepsze rezultaty niż [...]

[...] ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób 4 treningi w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu [...]

[...] ułatwia sprawę jeśli chodzi o dokładną pomoc w planie treningowym, a tak wrzuciłeś sam plan. Nie odnosząc się do informacji o Tobie to plan jeśli chodzi o samą koncepcję push pull jest całkiem niezły, ale można by było wprowadzić pewne modyfikacje. Push 1 jest całkiem spoko tylko ja bym dał ćwiczenia na nogi gdzieś na samym początku jako [...]

[...] Osobiście jestem zwolennikiem treningu w Push Pull i taki również system treningowy bym wybrał w przypadku 3 dni treningowych. Jednak oczywiście celował bym to w klasycznego push-pull a, który uwzględnia ćwiczenia na nogi oraz na grupę w zależności od tego czy mamy ruchy wyciskane czy pchane. Dobrym sposobem jest również przetestować jeden i [...]

[...] na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę.

[...] gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-15 19:36:04 Da się tak połączyć jednak ten dzień grzbietu z nogami będzie ciężki i i tutaj już by trzeba było zrobić jeden dzień cięższy dla grzbietu a drugi dla nóg. Ale lepszym rozwiązaniem może być push pull wówczas dzień przysiadów i ciągów sa osobno.

[...] zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

[...] jakąś równowagę w częstotliwości trenowania poszczególnych partii. A nie dość, że trenujesz je raz to jeszcze słabo. Co do pozostałego planu to ja bym tutaj nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane [...]

Dzięki za rady. Lubię taki układ, po za tym chyba nie umiem skleić dobrego push/pull który obejmowałby wszystko co chcę. Poniżej poprawiony: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 [...]

[...] obciążeń i na nowo piąć się w górę. Maiki-_ spokojnie mozesz pominąć nogi do czasu ich wyleczenia. Nie trzeba rezygnować z ćwiczeń, ktoś musi ocenić z jakiego powodu to masz, czy zbyt napięte mięśnia trzeba je rozluźnić lub wzmocnić mięśnia otaczające kolano, może są za słabe. YerbaPower zawsze mozesz podzielic to np na push pull ciężko lekko